月經來「這6種水果」可多吃！婦科醫激推：排除汙血、平復經痛

▲每個月經痛總是困擾著你？快來攝取婦科醫推薦的6款水果吧。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

女生每個月都得苦熬經痛纏身好幾天，除了靠吞止痛藥緩解不適，激推「6種經期可以多吃的水果」，她說，在不舒服時可吃進健康與好心情，也能稍微平復經痛，建議女生們直接切來吃，不要打成果汁，以免破壞營養素。容易在生理期爆痛的你，不妨試試看吧。

張瑜芹醫師推薦6種在經期可以多攝取的水果：

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1. 蘋果：豐富有機酸與纖維，可加速腸胃蠕動，使經血排出更順暢，也能減緩疼痛。 2. 百香果：富含維生素C，有助鐵質吸收，也能緩解經痛。 3. 香蕉：含有豐富的鎂，可舒緩疼痛、讓心情變好。 4. 番茄：茄紅素豐富的番茄利於消水腫，對於生理期容易浮腫者是個好選擇。 5. 酪梨：有助排除汙血，還有豐富維生素E可穩定神經。 6. 葡萄：具有補血功能的葡萄，富含微量元素，適合在經期時食用。

▲營養師一張圖，教你月經前、中、後怎麼吃。（圖／翻攝自趙函穎營養師IG）

營養師趙函穎也曾分享月經前、中、後的飲食菜單，能有效降低生理期所帶來的不適，吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身。她說，經期前可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」。

至於生理期間能吃什麼？趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。

月經走後別忽略飲食！趙函穎說，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，建議大家多攝取蔬菜消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。