失眠必吃「6大營養素」！營養師激推：一覺到天亮　5類食物睡前別碰

▲想要一覺到天亮對許多現代人而言成了一種奢望。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

記者張乃文／綜合報導

睡眠對於健康的重要性，除了影響生理效能，就連心理也可能連帶受到波及。但現代人的睡眠問題已然成為一種文明病，想要一覺好眠似乎成了一種奢望。醫師們也極力衛教生活中的幾個習慣，希望能有效幫助大家改善。而營養師余朱青則分享6種輔助睡眠的食物，讓你一覺到天亮。

從小到大都會聽到長輩提醒「早點睡」，營養師余朱青解釋，這是因為睡眠真的對健康十分重要。營養師指出，若長期睡眠不足或品質不佳，會增加罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖的風險，也容易使人易怒、煩躁，因而影響人際關係。

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余朱青提到，若平常有想睡睡不著，或是睡了一直醒的問題，也可以吃一些幫助睡眠的天然食物。營養師列舉，如：深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉或堅果等，都是含有礦物質鎂或鈣的食物。鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮，還可提升血清褪黑激素，並降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，提升睡眠品質。

▲營養師分享6種幫助好眠營養素。（圖／營養師余朱青提供）

鈣的部分則能強化神經系統，余朱青說明，可穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。另外，含鉀食物也能輔助睡眠，營養師表示，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都富含鉀，維護心跳規律跳動及神經健康，並減少夜間起床次數。

至於維生素B群，能維持神經系統穩定，有安定情緒的功能，除了可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。余朱青推薦睡不著、滑手機直到天亮的狀況可多補充。

最後，余朱青說，除了飲食外，平時可多運動，並減少攝取不容易入睡的食物，包括咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品或高脂肪食物，都要避免在睡前食用。