懷孕還能減肥嗎？中醫師教你4體質這樣控制孕期體重、養胎不養肉
【早安健康／陳穎寬 中醫師】
你永遠不知道… 懷孕成功和減重成功哪一個會先到…
32歲的L小姐說：「陳醫師，我想要同時調孕和減重，讓身體處在好的狀態，準備適合寶寶住的子宮環境。」 L小姐備孕兩年，左側輸卵管部分阻塞，AMH2.0（勉強及格），內膜厚度追蹤發現都偏薄，月經不規律，體重過重（BMI超過30）。 【2個月後】 「陳醫師…我…懷孕了，本來覺得應該不會那麼快，而且體重還沒降到我當初的目標…」 還是恭喜這位媽媽喔！這表示她的身體已經適合孕育寶寶了，只要懷孕期依照體質均衡飲食及養成良好生活習慣，就不用擔心懷孕期間體重增加太多或產後瘦不回來喔～懷孕期間適合減重嗎？
懷孕期間不建議減重，但會建議依照體質調理控制體重增加的速度，達到養胎不養肉的效果。準媽媽孕期的體重該增加多少才適合呢？
跟懷孕前的體重有關喔～以懷孕前的身體質量指數（Body Mass Index，以下簡稱BMI）值來參考計算：- BMI小於18.5：整個孕期建議增加約12.5-18公斤。
- BMI介於18.5－24.9：整個孕期建議增加約11.5-16公斤。
- BMI介於25－29.9：整個孕期建議增加約7-11.5公斤。
- BMI大於30：整個孕期建議增加約5-9公斤。
孕期有哪些體質分型呢？
因為台灣飲食文化和生活習慣的關係，多數懷孕媽媽大致有以下分型：- 脾胃濕熱：通常懷孕前體重較高，食慾旺盛，要注意高糖油膩食物。
- 脾氣虛弱：通常懷孕前體重較輕，體質虛弱，食慾不佳，胃腸消化吸收差，建議多吃米飯、山藥、地瓜養好脾胃。
- 肝鬱犯胃：多有懷孕前期孕吐或情緒不穩定，建議少量多餐，睡眠充足，適時紓解壓力。
- 陰血虛：懷孕前體型較乾瘦，皮膚乾燥，體質燥熱，失眠多夢，建議多吃蛋白質（肉魚豆蛋奶）來提升肌肉量。
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原文引自：懷孕還能減肥嗎？中醫師教你4體質這樣控制孕期體重、養胎不養肉
