走路慢、腿無力⋯是正常老化還是肌少症？醫教你用「2公式」檢視
肌少症是長者失能的主要危險因素之一，除了會降低日常生活自理能力，更會增加跌倒機率，容易導致骨折甚至長期臥床的風險，有相當高的致死率。平時除了培養基本運動習慣與攝取正確食物，提早進行檢查檢視肌肉是否流失也是重點之一。 本篇文章目錄
肌少症是一種老年症候群，表現方式為漸進式的肌肉質量減少與肌肉功能降低。如果加上生理機能退化與多重慢性疾病，更會讓肌肉量加速減少。會表現的方式有像是：行走速度變得異常緩慢、腿部常常容易無力、無法舉起重物等。
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後續導致問題與死亡高度相關人體的肌肉量在30歲之後，就會開始以每年減少1～2％速度減少，60歲之後更是快速減少。年長者的肌少症問題不僅會讓疾病風險提高，後續可能導致的跌倒、住院、失能等，都是造成生活品質降低，甚至是致死的原因。
根據柳營奇美醫院2019年亞洲肌少症工作小組資料指出，台灣肌少症盛行率為6.8％，年長者的肌少症情形與癌症病人術後的總住院天數、併發症及死亡率都有關聯。肌少症為長者失能的重要危險因子之一，若加上家庭支持不佳、生活習慣、低體能活動、營養不良等情形，發生肌少症的風險更為提高。
透過儀式檢測可具體判別肌少症肌少症的判斷可透過握力與肌肉質量檢測儀來觀察，如以下2項公式符合就可判定為肌少症：
握力值：男性<28公斤、女性<18公斤
生物電阻測量分析機檢測肌肉質量：男性<7.0kg/m²、女性<5.7kg/m²
其他也能夠透過像是「雙能量X射線吸收儀」（Dual energy X-ray Absorptiometry，DXA）或「身體組成分析儀搭配經磁振造影驗證過之生物電阻抗分析」（Bioelectrical Impedance Analysis，BIA）公式進行骨骼肌量推估，另外，搭配簡易身體表現功能量表（SPPB）也可以多面向來檢視參考。
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預防之道：三餐要有優質蛋白質除自我觀察與儀器檢測，提早培養運動習慣及正確飲食更是預防肌少症的不二法門，運動能有效增加肌肉質量及強度，如果是年長者，治療師也可以擬定個人運動處方來訓練。飲食方面，除均衡飲食搭配足夠熱量，也建議多攝取優質蛋白質如雞肉、魚、鮮奶、豆腐、雞蛋等，並平均分配於三餐都要吃到，每餐以一掌心的量為原則。
如果年長者體力尚可，建議每週可進行2～3次負重運動，每天運動至少30分鐘加上日曬15分鐘，運動後30～60分鐘補充醣類及蛋白質來增加肌肉量，能大幅延緩肌肉退化速度。
