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烤肉當天吃2餐就好!營養師教你「不發胖7招」烤肉食譜照吃也能瘦

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 凡瑤

文章 參考資訊



很多人期待中秋節烤肉,但卻又怕自己節後變胖,體重直線上升不打緊,還影響健康。其實,烤肉也可以不用怕發胖!營養師劉怡里表示,善用烤肉小技巧,懂得選對烤肉食材、餐點正確分配,就可控制熱量,健康烤肉不發胖。 本篇文章目錄 中秋節烤肉「食譜表」男女不同

劉怡里指出,錯誤的烤肉晚餐,有可能讓你隔天站上體重機就驚覺變胖了。因此特別設計出男生1,500大卡、女生1,300大卡的「中秋節烤肉食譜」,讓大家可以輕鬆吃烤肉,身體無負擔。

延伸閱讀:

中秋節不發胖餐點設計7大原則

1. 因為晚上要吃大餐,當天建議吃2正餐即可。 2. 男生第一餐控制在300大卡,烤肉餐1,500大卡;女生第一餐控制在200大卡,烤肉餐1,300大卡。 3. 飲料選擇無糖茶,不要增加多餘的糖分。 4. 調味料用鹽巴或是薄鹽醬油加辛香料調味,避開奶油。 5. 吃的順序:蔬菜>海鮮>雞肉>豬肉>牛肉>澱粉>水果>月餅。 6. 熱量超標或有飲酒,中秋過後連續3天都要做有氧運動,即早消耗掉多餘的熱量。 7. 熱量超標很多,建議中秋節隔天的熱量攝取是平常的一半即可。

延伸閱讀:

(本文獲元氣網授權轉載,原文為:)



熱量食譜肥胖營養師瘦身烤肉中秋節元氣網

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